天冷做運動(dòng) 這個(gè)步驟別偷懶

寒潮突襲，京城一日入冬。大冷天的做運動(dòng)，有一個(gè)環(huán)節一定不能省——熱身。近日，120北京急救中心就處理了一起運動(dòng)中不慎受傷的警情，對一位膝關(guān)節脫位患者進(jìn)行了救治。

近日，西部急救中心站接到任務(wù)：某學(xué)校學(xué)生在運動(dòng)時(shí)不慎跌倒，懷疑膝關(guān)節有損傷。途中，急救醫生電話(huà)聯(lián)系現場(chǎng)，囑咐盡量不要挪動(dòng)患者。

到達現場(chǎng)后，患者疼痛感明顯，醫生邊詢(xún)問(wèn)病史邊給予患者進(jìn)行初步檢查，初步判斷是膝關(guān)節脫位，所幸骨頭并沒(méi)有損傷。醫生讓護士輔助給予患者牽引功能位，隨后一邊與患者說(shuō)話(huà)轉移其注意力，一邊嘗試給患者復位。成功后，為了患者后期更好的恢復，醫生建議還是去就近醫院診斷韌帶或軟組織等是否有損傷。

在此，120北京急救中心的醫生提醒大家，冬季健身，特別要注意以下幾點(diǎn)：

做好充分的準備活動(dòng) 在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的黏滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節會(huì )變得比較僵硬，導致其安全活動(dòng)范圍減少。此時(shí)如果按照往常的方式直接開(kāi)始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節也更容易受損。因此，冬日運動(dòng)前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節的性能達到.佳水平。且運動(dòng)時(shí)要注意安全，選擇適合自己的運動(dòng)，進(jìn)行適當的運動(dòng)就好。

以往在氣溫適宜的情況下，我們在運動(dòng)前準備活動(dòng)的時(shí)間一般為10至15分鐘。而在寒冷天氣中，準備活動(dòng)時(shí)間則應該提高到20至25分鐘，或到身體開(kāi)始發(fā)熱，微微出汗為止。

衣物增減需漸進(jìn) 在寒冷天氣進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖。鍛煉時(shí)不可穿得過(guò)少，必要時(shí)可以戴上帽子和手套;但也不宜過(guò)多，容易妨礙身體活動(dòng)。

在準備活動(dòng)之后可以逐漸減少身上衣服的數量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。

出汗時(shí)，由于身體上水分較多，寒風(fēng)吹入會(huì )使體感溫度變得極低，容易導致感冒;同理，在結束運動(dòng)休息的時(shí)候，必須盡快披上外套，防止受涼。

選擇合適的運動(dòng)時(shí)間及運動(dòng)量 在寒冷天氣下運動(dòng)，應根據天氣情況和個(gè)人身體情況，合理安排運動(dòng)時(shí)間及運動(dòng)強度。

在氣溫較低時(shí)，人體為了維持身體的溫度，食欲會(huì )變大，體內的脂肪含量也隨之增長(cháng)迅速，體重隨之快速增加。因此，在寒冷天氣運動(dòng)可考慮適當提高運動(dòng)的強度，增加運動(dòng)量，保證攝入與消耗的平衡，維持良好的體形。

此外，在寒冷天氣下，推薦進(jìn)行有氧運動(dòng)(慢跑、爬山等)，不僅不受場(chǎng)地的限制，也降低了身體不適應寒冬而發(fā)生損傷的風(fēng)險。

每天進(jìn)行20至30分鐘的有氧運動(dòng)，有助于消耗體內快速增長(cháng)的脂肪，達到維持良好體形的目的。但是也要注意酌量而行，把運動(dòng)量控制在力所能及的范圍。因為過(guò)度疲勞反而會(huì )降低身體的抵抗力，給疾病可乘之機。

文/本報記者 李潔

(責編：王連香、連品潔)

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